按照中國(guó)人的習(xí)慣,晚飯是很重要的,因?yàn)橹挥型盹垥r(shí)間最充裕,食物也最為豐盛,所以,在減肥期間很多人都會(huì)選擇少吃甚至不吃晚餐;但營(yíng)養(yǎng)專家告訴我們,只要懂得一些減肥晚餐的注意事項(xiàng),減肥的同時(shí)也可以享受美味,讓你不會(huì)餓著肚子,但是卻會(huì)一直瘦下去.

1、清淡飲食

控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐,每頓要饑飽適宜,飲食一定要清淡,以素為主,少油少鹽,保持一個(gè)整體的飲食平衡.

2、自我節(jié)制

進(jìn)餐時(shí),每當(dāng)把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時(shí)間來(lái)確認(rèn)是否已吃飽.一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走.餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品,對(duì)抑制食欲會(huì)有所裨益.

3、果蔬最宜

富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感.作為餐前小菜,來(lái)一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng).不過(guò),這類飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡.

4、善于飲水

水對(duì)節(jié)食也很有益.飯前至少飲一杯水,餐中再來(lái)一杯,對(duì)抑制胃口非常有效.

5、變換吃法

逐漸習(xí)慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食,以減弱食欲.在起初1—2個(gè)星期內(nèi),可能會(huì)因?yàn)槭匙V的改變而倍感困窘,但隨著時(shí)間推移,這種感覺(jué)終究會(huì)消失殆盡.

6、表里調(diào)整

要堅(jiān)信飲食習(xí)慣改變后;自己的身材會(huì)變得愈加苗條.要時(shí)時(shí)暗示自己：假如站立時(shí)身姿筆直,體重馬上會(huì)減輕兩公斤.穿上一條束腰連襪褲,不但看上去更修長(zhǎng)苗條,而且緊繃的衣服還有助于防止飲食過(guò)量.

晚餐烹調(diào)時(shí)還應(yīng)少油少鹽,蔬菜最好以煮、浸泡、蒸等方法來(lái)烹調(diào),油炸食品一定要少吃,堅(jiān)持一段時(shí)間,你會(huì)很快瘦下來(lái)!