很多女人都有不吃早餐的習(xí)慣,每天早上都不愿意起床,更別說(shuō)起來(lái)做一頓美味的早餐,為了上班不遲到,甚至早餐都懶得吃.但我相信多數(shù)女人都在減肥,卻一直沒(méi)有成功,原因很大一部分就是因?yàn)椴粣?ài)吃早餐,如果你想要減肥成功,早餐就必須吃,不吃早餐不會(huì)讓你瘦,只會(huì)阻礙你的減肥計(jì)劃!

豆?jié){餐

材料:豆?jié){+油條

Tips:這款早餐最具中國(guó)特色了,女人喝豆?jié){好處多,可以預(yù)防婦科疾病,豆?jié){是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了,營(yíng)養(yǎng)豐富.

玉米餐

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡(jiǎn)單.

做法:將材料用開(kāi)水沖飲即可,如果覺(jué)得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹.

Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利.玉米更是瘦身主食,營(yíng)養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥.

果蔬餐

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求.

做法:用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個(gè)人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁.

Tips:鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝.

牛奶餐

材料:牛奶,蘇打餅干

這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達(dá)98%,是其他食物無(wú)法比擬的.

做法:超市購(gòu)買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便.鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細(xì)菌被殺死.吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝.

Tips:最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低.

味噌蔬菜餐

材料:味噌蔬菜豆腐湯,2個(gè)手卷壽司.

這款早餐比較日式,日本人的身體都比較輕瘦,這個(gè)很大一個(gè)原因跟他們的飲食習(xí)慣有關(guān)系,早上喝點(diǎn)湯,一天精神都飽滿.

做法:蔬菜加入豆腐煮開(kāi),加入日式味噌醬料.壽司的原料都是隔夜食用不會(huì)致病的,所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好,也可以自己前一晚做好.

Tips:這款早餐是多纖維、低熱量的,味噌是日本家常大豆類醬料,含豐富蛋白質(zhì),低脂肪,適合長(zhǎng)期食用.