在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代里,即使再瘦的MM,也想要更瘦.但是許多網(wǎng)上的減肥法不是需要強(qiáng)大的毅力,就是減肥不健康.所以小編推薦一個(gè)循序漸進(jìn)式減肥法,讓即便是懶人也一樣能瘦.下面給大家介紹循序漸進(jìn)式減肥法之一天的生活.

七點(diǎn)到八點(diǎn)起床,記得吃早餐

喝水:空腹喝1杯淡鹽水,給腸道來一次大清洗,強(qiáng)效減小腹,不少明星都在用呢!

早餐:全麥面包+牛奶,給你一整天的活力.早餐是三餐中最不可缺的,有些MM采用節(jié)食減肥方法,可千萬別少了早餐哦!

補(bǔ)鈣.每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗.

零食:全麥餅干、花生.調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天吃一把花生,熱量攝入會減少333卡!

十點(diǎn)到十二點(diǎn),吃午飯了

餐前:喝1杯清水,補(bǔ)充身體所需的水分,加速新陳代謝,而且水不含卡路里,還可以產(chǎn)生飽腹感,有助減少飲食攝入呢!

小竅門:喝涼水可以燃燒更多熱量,因?yàn)槟c胃在吸收前要加熱涼水,這時(shí)就需要消耗一部分熱量.

午餐:拒絕高熱量的外賣食物,但是主食是不可或缺的.

十五點(diǎn)到十六點(diǎn),現(xiàn)在是下午茶時(shí)間

下午茶:1種谷物食品+1個(gè)奶制品或1個(gè)水果,當(dāng)然還有飲料,最好是水.

零食:水果、奶、堅(jiān)果、餅干等,這些吃多不怕胖,嘴攙又多1個(gè)借口了!

運(yùn)動(dòng):午后至傍晚這段時(shí)間是最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,身體神經(jīng)較活躍,能提高鍛煉效果,使減肥更有成效.懶人在這段時(shí)間隨便動(dòng)動(dòng),也能取得很好的效果哦!

十八點(diǎn)到十九點(diǎn),晚餐開始了

餐前:1個(gè)西紅柿.西紅柿中富含維C等多種營養(yǎng)成分,餐前進(jìn)食可使正餐不會吃得太多,達(dá)到營養(yǎng)均衡的效果,還有助于減肥呢!

晚餐:要吃得簡單,清淡為主.

零食:椰子、蔬菜汁

給食物多加些調(diào)味品,正餐加點(diǎn)辣椒,可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%.

二十一點(diǎn)到二十二點(diǎn),我愛洗澡

噴頭沐浴減肥:用噴頭噴出的強(qiáng)勁水流對身體的各個(gè)部位進(jìn)行按摩,尤其針對有贅肉的地方,不斷地沖洗按摩,能使肌膚緊繃.

泡澡減肥:泡澡可以幫助身體新陳代謝、血液循環(huán)都處于良好的狀態(tài).用38℃-42℃(或不超過44℃)的熱水浸泡約10分鐘,待身體開始發(fā)熱流汗時(shí),用有顆粒的手套或按摩器揉搓身體的局部贅肉,搓得越久越有效.

二十三點(diǎn)晚安,祝你做個(gè)好夢

零食:睡前喝1杯紅酒酸奶,讓燃脂進(jìn)行到底.

運(yùn)動(dòng):在床上躺著瘦大腿,這可是一個(gè)對懶人非常有幫助的瘦腿操哦!

睡覺:在22∶0002∶00之間是人體生物鐘休息期.如果能在這段時(shí)間好好休息,不僅能達(dá)到瘦身的目的,還能使肌膚變好,身體也會健康起來哦!