做清晨減肥操,從床上開始,邊賴床邊燃脂,邊穿衣邊瘦身.讀者們肯定會疑問,真的可以邊賴床邊瘦身嗎？下面跟小編一起來看看,特別是平時懶的減肥的朋友們,可以作為參考試試哦.

運(yùn)動的時間大約需要15至20分鐘,準(zhǔn)備好小道具:一本書,浴巾和毛巾.

動作一:睜開眼,翻翻身

隨著鬧鈴響起,我們來暖和暖和身子,調(diào)整調(diào)整呼吸.這個動作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力,給胸部一個呼吸的空間.

還不清醒的姐妹可以瞇著眼,側(cè)身躺著,從后面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝.頭與膝蓋反向.盡量往床邊張開雙肩.

呀!叫一聲.來個180度大掃蕩,擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起,然后慢慢地反向移動.重復(fù)10次,然后換另一邊.

動作二:抬起肩,收收腹

一個伸展喚醒了我們的腦神經(jīng),還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們再溫暖一下,調(diào)節(jié)好心率.

拿開枕頭,并仰臥著.彎曲膝蓋, 雙腳平放在床上.手掌靠近臀部,按住床墊.收緊腹部,兩肩胛骨抬高.保持一個完整的呼吸,然后放下.重復(fù)10至15次.(如果你的床墊太軟,也可以爬下床,在地板上做.)

動作三:起床前,踢踢腿

溫柔地做了一下仰臥起坐,該準(zhǔn)備起床嚕~上半身溫暖了,下半身也不可以忽視呀!接著,我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了.

面朝天花板,整個身體慵懶地?cái)傇谙瘔羲忌厦?向兩側(cè)伸出手臂,手掌向下,并彎曲膝蓋.然后雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動動.

保持著直膝幾秒鐘,緩慢地落下,大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起.暫停一下下.再屈膝靠近胸部.慢慢地重復(fù)10次.

動作四:起身,扭扭身子

不需要站起來也一樣可以進(jìn)行鍛煉全身,使心跳恢復(fù)平靜.

坐在床邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同時右手肘拉扭到左膝.再抬起手臂,同時左腳尖拍打地板.左側(cè)重復(fù)10次,然后換另一邊.

動作五:下床,半蹲疊衣

起床,半蹲著疊衣服,可以鍛煉身體平衡感,加強(qiáng)腿筋和臀肌,消除大腿多余贅肉.

雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前.先做一下擴(kuò)胸運(yùn)動,雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服.踮起腳跟,蹲下來,就好像坐在椅子上.(膝蓋的位置不要超出腳尖.)保持好這個姿勢,然后慢慢地穿好上衣.腳跟放松返回地位,然后重復(fù),直到你穿好衣服,并疊好放在床上的衣服.

動作六:手夾書本,劃弧

拿著書本大幅度自上而下弧形擺動,就可以瘦手臂,減大腿,練出小蠻腰!不過,提醒您,若是腰背酸痛就不可以像這樣大幅度地運(yùn)動啦.

A 雙腿分開,膝蓋輕微彎曲,手掌之間按住一本字典大小的書.伸直手臂并擺動,將書移動到左腳踝.

B 挺起腰桿,做出掃動的動作,將書移向右上角(如高爾夫球揮桿似地),同時旋腳跟,左腳腳趾向內(nèi).慢慢地捻回,到站立姿勢.重復(fù)10次,然后換另一邊.

動作七:垂直背拉毛巾

洗刷前,伸展三角肌,三頭肌和胸部,可以改善肩部的靈活性.輕輕松松減去麒麟臂!

右手抓住一條毛巾的一端,抬高手臂,肘部彎曲向頭后面甩去.另一只手臂彎曲將毛巾扣下來.輕輕地拉向相反的方向.深呼吸5次.換手重復(fù).

動作八:水平背拉浴巾

洗刷之前,再用浴巾做做水平背拉動作可以鍛煉手臂肌肉,增強(qiáng)背部和肩部的靈活性,瘦手臂又美背!

保持站立姿勢,兩手拉住浴巾繃緊,手臂拉伸至浴巾的兩端. 收縮背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,墊在腦后,降低它的水平位置,與脖子平行.返回到開始姿勢,重復(fù)10次.

完成這套清晨減肥操,能夠有效釋放激素,使你感到四肢輕松,心情舒暢;尤其是經(jīng)過一整晚呆在空調(diào)房里的mm,容易關(guān)節(jié)疼痛,呼吸不暢,晨運(yùn)后能夠保持身體溫暖和舒適,活力一整天!