每一位愛美的新媽媽都希望能在產(chǎn)后實現(xiàn)健康快速又有效的減肥效果,這可不是天方夜譚,看看這些好萊塢女明星產(chǎn)后成功減肥恢復(fù)熱辣身材的真實案例,產(chǎn)后準(zhǔn)備減肥的新媽媽一定要仔細(xì)看哦.

減肥秘訣:慢跑+心肺鍛煉有氧健身

超模海蒂-克拉姆產(chǎn)后六周,除了寶寶的重量外,還成功減重了22斤,之后又階段性減肥16斤,恢復(fù)孕前性感身材.但她并沒有采用節(jié)食減肥的辦法,而是在保證日常飲食的同時開展有氧健身運動.為期20天,每天5公里的慢跑項目,配合每三天一次的90分鐘心肺鍛煉有氧運動,內(nèi)容包括:弓步、下蹲和輕量級的負(fù)重練習(xí).

減肥秘訣:清晨慢跑+控制飲食

歌星珍妮弗-哈德森在產(chǎn)下寶寶后就開始迫不及待的進行減肥鍛煉了,并成功在一年內(nèi)做到減肥不減胸.“我一直都在努力,每天都堅持鍛煉,希望能通過持續(xù)性的減肥恢復(fù)孕前身材.每天早上起床后都一定要進行50分鐘的慢走或30分鐘的慢跑.飲食方面以乳制品和水果為主,減少了淀粉類碳水化合物的攝入量.”

減肥秘訣:每日45分鐘普拉提

因美劇《丑女貝蒂》和《東鎮(zhèn)女巫》走紅的女星麗貝卡-羅梅恩(Rebecca Romijn)產(chǎn)后產(chǎn)后經(jīng)過五周的鍛煉,重現(xiàn)當(dāng)年超模時候的火辣曲線.她的瘦身秘笈就是每日堅持45分鐘的普拉提,清晨和傍晚各45分鐘的徒步走.飲食方面減少不必要的脂肪攝入.

減肥秘訣:3-2-1飲食法+局部肌肉練習(xí)

在生完女兒兩周后,杰西卡-奧爾芭便在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下重回健身房,開展一系列產(chǎn)后恢復(fù)身材的運動.采用“3-2-1”飲食法結(jié)合運動訓(xùn)練,短短三個月就就成功減肥22斤.她的健身教練透露“在她孕前我們給她安排的是趣味性的自行車和攀巖的運動,而產(chǎn)后為了迅速恢復(fù)好身材,我們更多得安排了肌肉強度訓(xùn)練,如針對腹部、大腿內(nèi)側(cè)、手臂和臀部的肌肉力量練習(xí)+精油按摩.”

減肥秘訣:陪孩子玩+日常家務(wù)勞動

在生完雙胞胎3個月之后,安吉麗娜-朱莉在出席某電影活動時,已經(jīng)完全恢復(fù)性感火辣曲線,身著緊身裙也毫無贅肉的跡象.原本就很瘦的她即使懷孕也并沒有變得太胖,所以對于她來說,產(chǎn)后減肥并非太大難事,主要方式就只是盡量多與孩子們玩耍,照顧小孩和家務(wù)活兒都親力親為,產(chǎn)后并未懶散地養(yǎng)尊處優(yōu),而是在日常生活家務(wù)中讓脂肪自然消耗.

減肥秘訣:耐力長跑+高強度短跑+拉丁舞

產(chǎn)下雙胞胎后成功減肥44斤,珍妮弗-洛佩茲是如何做到的?重金聘請專業(yè)健身教練,不僅陪練,還度身定制了最適合她身體條件的耐力長跑+高強度短跑減肥方法.而在產(chǎn)后初期則采用游泳來緩和鍛煉全身肌肉,之后逐步增加強度.此外每周堅持做一次拉丁舞蹈訓(xùn)練和兩次戶外自行車運動.讓珍妮弗-洛佩茲成功實現(xiàn)減肥后仍然擁有性感緊實的胸部和臀部的夢想.

減肥秘訣:產(chǎn)前肌肉鍛煉+瑜伽呼吸練習(xí)

性感“貓女”哈莉-貝瑞在產(chǎn)后六周就已經(jīng)成功恢復(fù)曼妙曲線.她的產(chǎn)后減肥妙計更準(zhǔn)確的說應(yīng)該是“產(chǎn)前減肥”,從孕后到懷孕7個月期間都一直堅持產(chǎn)前鍛煉,輕量級的下半身肌肉練習(xí)+緩和的腹部臀部肌肉練習(xí)+大量的瑜伽呼吸練習(xí),都使得哈莉-貝瑞整個懷孕期間都沒有出現(xiàn)過胖,而是一直保持非常強健的身體狀況,產(chǎn)后自然可以很快恢復(fù)好身材.

減肥秘訣:產(chǎn)前瑜伽+產(chǎn)后瑜伽

無獨有偶,唯一算得上是高齡產(chǎn)婦的妮可-基德曼也是在懷孕期間就開始堅持瑜伽和快步走,以求鍛煉生產(chǎn)所需要的肌肉耐力和體力,并且將體重控制在正常健康的范圍內(nèi).產(chǎn)下女兒后,她繼續(xù)堅持做了兩個月的瑜伽,僅僅兩個月就減去了懷孕增加的體重.看來對于孕婦減肥,產(chǎn)前的運動果然具有事半功倍的奇效!

減肥秘訣:無間隔高強度耐力鍛煉

格溫-史蒂芬尼的減肥計劃是在生完第二個孩子后才開始的.朋友介紹的瑜伽和普拉提她表示不感興趣,而是“更喜歡傳統(tǒng)的健身項目”.健身教練為她準(zhǔn)備了在健身館進行的高強度耐力練習(xí)每周四次的耐力鍛煉,而且用其他各種運動(騎車、打球、跳繩等)將四次耐力鍛煉中的休息間隔時間也填滿,可謂真正的高強度!

減肥秘訣:清淡食譜(注意!是反面教程哦!)

產(chǎn)后減重48斤,艾拉-菲舍爾的獨門秘方是她從朋友那里“偷學(xué)”來的三文魚+蔬菜產(chǎn)后清淡食譜.雖然成功減肥了,但是她的健身教練卻警告她說“這是因為你很年輕才如此幸運而已,事實上,產(chǎn)后不運動而只靠控制飲食來減肥,這種做法不但不健康還非常危險,而且很容易反彈.”所以艾拉-菲舍爾也特地公開表示“別學(xué)我”,算是給大家提個醒.