對(duì)于一個(gè)人睡眠質(zhì)量的好壞,較難制訂出一個(gè)客觀的標(biāo)準(zhǔn)來加以衡量.睡的好不好,主要以白天的精神狀態(tài)好壞為標(biāo)準(zhǔn).

(1)入睡快,在10分鐘左右入睡.

(2)睡眠深,呼吸深長(zhǎng)而不易驚醒.

(3)無起夜或很少起夜,無驚夢(mèng)現(xiàn)象,醒后很快忘記夢(mèng)境.

(4)起床快,早晨起床后精神好.

(5)白天頭腦清楚,工作效率高,不困倦.

人的睡眠是有節(jié)律的,一般是由淺睡眠期進(jìn)入深睡眠期,再進(jìn)入夢(mèng)境睡眠期,如此反復(fù)幾個(gè)周期直到清醒.正常人的睡眠過程中這些時(shí)期都是按比例出現(xiàn),成為一個(gè)正常的睡眠結(jié)構(gòu).一個(gè)睡眠周期大概90到110分鐘,正常的睡眠結(jié)構(gòu)在一晚上大概有五個(gè)睡眠周期.睡眠紊亂的人往往睡眠結(jié)構(gòu)不好,睡眠比較淺而且容易醒.這樣就剝奪了深度睡眠的時(shí)間,使得有效睡眠減少.