睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的,人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,并且必須保證高質(zhì)量.如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高,應(yīng)該如何來(lái)提高睡眠質(zhì)量呢？

1.作息時(shí)間有規(guī)律

有規(guī)律的按時(shí)睡覺(jué),按時(shí)起床很重要.不按時(shí)休息會(huì)擾亂你的作息生物鐘.這樣就會(huì)容易失眠的,每天按點(diǎn)起床,按點(diǎn)休息,就是周末休息也要保持.

2.睡前不進(jìn)食

人在睡覺(jué)休息的時(shí)候,人體的消化系統(tǒng)也會(huì)隨之進(jìn)入休息狀態(tài),睡前吃東西,喝提神飲料,茶水,咖啡都會(huì)影響睡眠,讓你難以入睡.想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食.

3.睡覺(jué)熄燈

人體的生物鐘是根據(jù)感應(yīng)外界的光,溫度來(lái)判訂作息時(shí)間的,開(kāi)著燈睡覺(jué)就會(huì)影響人體的生物鐘.例如大年三十一般農(nóng)村都會(huì)把燈點(diǎn)一夜,睡覺(jué)的時(shí)候就難以入睡就是這個(gè)原因.

4.睡覺(jué)姿勢(shì)

躺在床上休息的時(shí)候,有時(shí)候翻來(lái)覆去就是睡不著,怎么躺都不舒服.選擇一個(gè)舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)對(duì)睡眠很重要.例如側(cè)身睡,在雙腿的中間墊個(gè)枕頭,平身睡覺(jué)在雙體下面墊個(gè)枕頭都非常的舒服,最好不要趴著睡覺(jué),這樣會(huì)造成腰疼,頸椎疼的.

5.經(jīng)常鍛煉減少壓力

每天堅(jiān)持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來(lái)的壓力.和解人朋友聊聊天,看看娛樂(lè)節(jié)目什么的,緩解一下疲勞對(duì)睡眠質(zhì)量也是很重要的.