抑郁有時(shí)總喜歡糾纏生產(chǎn)以后的媽咪們,想過沒有,好心情也可以吃出來.不信？看看這些吃了會(huì)開心的食物吧.

好心情與吃有關(guān)

事實(shí)上,天然食物中并不存在人體神經(jīng)細(xì)胞組織中的這些神經(jīng)遞質(zhì),但卻含有合成這類遞質(zhì)的前體物質(zhì)或營養(yǎng)素,即原料；同樣,食物中也含有改善這些遞質(zhì)代謝狀態(tài)的其他營養(yǎng)素.因此,改變飲食結(jié)構(gòu)對(duì)各種抑郁,無論輕微抑郁、產(chǎn)后抑郁還是其他類型的抑郁都有幫助,這就是所謂好心情與吃有關(guān).

理論上講,凡含色氨酸、酪氨酸或苯丙氨酸、卵磷脂和膽堿豐富的食物,對(duì)預(yù)防和治療抑郁癥均有益.神經(jīng)遞質(zhì)在人體內(nèi)的代謝過程與生理功能是十分復(fù)雜的.合成遞質(zhì)原料的充足固然可以提高神經(jīng)組織內(nèi)遞質(zhì)濃度,但其代謝與生理過程中還須依賴其他營養(yǎng)素如B族維生素、鈣、鎂及ω-3脂肪酸等的幫忙才能全面發(fā)揮作用.

當(dāng)身體出現(xiàn)維生素B1缺乏時(shí),人們就會(huì)表現(xiàn)出憂郁、不安、易怒、淡漠等神經(jīng)精神癥狀.維生素B6參與許多酶促反應(yīng),有研究證實(shí),動(dòng)物維生素B6缺乏時(shí),由于腦中色氨酸代謝所致的中間產(chǎn)物異常蓄積而引起驚厥,此外還可發(fā)生憂郁和精神錯(cuò)亂.同樣,煙酸和葉酸缺乏也會(huì)加重抑郁癥狀.

礦物質(zhì)元素鈣和鎂是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分,它們對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)同樣具有較好的調(diào)節(jié)作用.當(dāng)人體發(fā)生缺鈣時(shí),神經(jīng)會(huì)變得緊張,表現(xiàn)為易激動(dòng)和難以入睡或失眠,這些癥狀也恰恰是抑郁病人可能存在的臨床現(xiàn)象.鎂缺乏也有鈣缺乏相似的癥狀,嚴(yán)重缺乏時(shí)甚至出現(xiàn)定向障礙、思維紊亂、幻覺、情緒低落和明顯抑郁等.可見,注意膳食中鈣與鎂足量的攝入也是防治抑郁癥的重要飲食措施.

ω-3脂肪酸——快樂的奧秘

近年的研究資料提示,ω-3脂肪酸也與維護(hù)精神健康的神經(jīng)遞質(zhì)功能有關(guān).最新一系列研究亦顯示,ω-3脂肪酸可能會(huì)改善憂郁癥的癥狀,并減少攻擊行為的發(fā)生.ω-3脂肪酸廣泛存在海洋性動(dòng)物如海魚、海豹或海象等的脂肪中,這類食物攝入的多寡也與居民中抑郁癥發(fā)生的高低有關(guān).如日本居民膳食中魚的供應(yīng)量比新西蘭居民多7倍,其抑郁癥發(fā)生率比后者降低約60倍.所以,住在海邊的人們更快樂也許就是這個(gè)原因吧.

因此,多種營養(yǎng)素對(duì)產(chǎn)后抑郁癥有較好的防治作用,如果注意經(jīng)常攝入富含這些營養(yǎng)素的食物,就能對(duì)產(chǎn)后抑郁達(dá)到一定的預(yù)防和康復(fù)效果.