深度睡眠對(duì)人體的健康起決定作用,6小時(shí)的深睡眠遠(yuǎn)比12小時(shí)的淺睡眠質(zhì)量高很多,簡(jiǎn)單的說,深度睡眠就是一種高效又省時(shí)的睡眠.那么如何進(jìn)入深度睡眠保證睡眠的效果？

一、放松調(diào)節(jié)助你輕松入睡

夜間屬于陰時(shí)間---即清心寡欲并讓你的身心得到徹底放松的時(shí)間段.你的身體需要恰當(dāng)?shù)乃哌M(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)節(jié).你的身心需徹底放松才能進(jìn)入安然的深度睡眠中去.過度擔(dān)心、焦慮和憂慮會(huì)干擾你的精神狀態(tài)并讓你思緒愁悶得無法入睡.放松調(diào)節(jié)可以緩解你勞累疲倦了一天的心靈.

具體的做法有：在愛普生鹽水里泡腳15分鐘,將你頭腦中的所有想法寫在紙上釋放出來,睡前做會(huì)兒釋放壓力的冥想.

二、鍛煉有助于睡眠

那些有日常鍛煉習(xí)慣的人通常會(huì)有較好的睡眠,而且和那些沒有定期鍛煉習(xí)慣的人來說,他們很少有失眠的狀況.鍛煉有助于睡眠,它讓大腦產(chǎn)生有益的化學(xué)物質(zhì)改善睡眠.每天花20到30分鐘的時(shí)間適度地鍛煉三次,同時(shí)在晚上做會(huì)兒冥想或太極,不僅會(huì)讓你快速入睡,而且還會(huì)增加你處在 R.E.M.睡眠中的時(shí)間.事實(shí)上,對(duì)許多人來說,僅僅依靠鍛煉就可以解決所有的睡眠問題.早晨下午都可以去做鍛煉,但不要在睡覺前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)去做運(yùn)動(dòng).

三、食物也會(huì)影響你的睡眠

假如你很晚才吃晚飯的話,你醒來時(shí)會(huì)感覺到很累.在你試圖想要快點(diǎn)入睡的同時(shí),你的身體正在忙于消化你的晚餐,所以當(dāng)你在早晨起來時(shí)你感覺就像沒有睡過一樣.在睡覺前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何食物.此外,切記少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西紅柿和香腸,尤其是在睡覺前更要注意這點(diǎn).還需注意的是假如你有睡眠問題的話,你就更不應(yīng)該繼續(xù)飲用咖啡因飲料.

你可以試著在晚餐時(shí)多吃點(diǎn)谷物；碳水化合物往往會(huì)讓人犯困.另一個(gè)會(huì)讓你犯困的飲料就是一杯溫牛奶；因?yàn)榕Ｄ谈缓彼?在一些情況下它有助于你進(jìn)入深度睡眠.此外,你還可以在點(diǎn)心中加入點(diǎn)天然的香草調(diào)味料.如果你喜歡的話,可以在睡覺前一個(gè)小是喝杯原味的酸奶.

四、營造適宜睡眠的寧靜氛圍

睡眠環(huán)境對(duì)你的睡眠質(zhì)量有很大的影響.盡一切所能,為自己營造一個(gè)安靜和舒適的環(huán)境.最理想的情況就是,你的臥室應(yīng)該坐落在你家中最安靜的地方.家居飾品越簡(jiǎn)單越好.燈光要柔和,你所播放的音樂要舒緩.研究表明,薰衣草、香草和青蘋果的氣味有助于緩解焦慮并能激發(fā)你的睡意,所以使用此類的香氛蠟燭和精油是個(gè)不錯(cuò)的選擇.不要讓寵物呆在你的臥室內(nèi),因?yàn)樗鼈兊男?dòng)靜會(huì)干擾你從身心放松的狀態(tài)過度到深度R. E. M.睡眠.盡可能地讓你的臥室成為只供你睡覺的地方.