更年期的到來會伴隨一定的癥狀,臨床表現(xiàn)比較復雜,除了月經(jīng)周期規(guī)律的變化或停經(jīng)以外,常見的還有潮熱多汗,心慌漏跳（心律不齊）等血管收縮和舒張功能失調(diào)的癥狀；急躁易怒,緊張失眠,精神抑郁,情緒消沉以及敏感多疑等神經(jīng)精神癥狀醫(yī)學上把這一系列癥狀統(tǒng)稱為“更年期綜合癥”.所以,更年期綜合癥不是一個病名,也不是一種癥狀,而是一種異常表現(xiàn),是發(fā)生在更年期女性身上的一組具有特征性的病狀.

中年女性朋友與其青年時期相比脾胃多虛弱,為此要遵循“四舍五入”的飲食原則.

“四舍”：

即減少飽和脂肪的攝取量(脂肪的攝取應(yīng)占每天總熱量的30%以下);減少膽固醇的攝取量(每日攝取量建議在400毫克以下);舍去過多的鹽分(每天鈉的攝取量應(yīng)在3200毫克——約8至10克食鹽以下或更少);舍去過多的酒類(小飲怡情,但不可貪杯).

“五入”：

1.適量補充富含胡蘿卜素,維生素C、E的食物.

2.多攝取富含纖維質(zhì)食品,如全谷類、蔬菜及水果,富含纖維的果蔬如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒以及蘋果、橘子等,這些食品有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄.另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用.木耳、香菇可補氣強身.夏季水果大量上市,應(yīng)多吃一些如獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素C的水果,對緩解高膽固醇血癥、促進鐵的吸收,有一定作用.

3.多喝水,早晚各一杯白開水,保證血液不至于因缺水而過于黏稠,血液粘稠會導致大腦的缺氧、色素的沉積,使衰老提前來臨.此外,女人還是要多“吃醋”,適量食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生.飲食中宜適量食用植物油,如菜子油、葵花子油.

4.多食大豆制品,即適量補充植物性蛋白質(zhì).如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干,因為它們是很好的植物性蛋白.

5.大量攝取富含鈣質(zhì)的食物,例如牛奶、骨頭湯等,預防骨質(zhì)疏松.

女性中年以后由于體內(nèi)雌\激\素分泌開始減少,可能會出現(xiàn)水腫、高血壓,因此應(yīng)降低食鹽攝入量,每天應(yīng)控制在3～5克.增加鈣鐵的吸收也很重要,體內(nèi)雌\激\素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率.每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%,鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性.因此,中年女性朋友按照“四舍五入”原則進食,可以應(yīng)付由于體內(nèi)雌性\激\素開始減少而面臨的更年期的到來,預防心血管疾病在內(nèi)的各種疾病和老人癡呆癥的發(fā)生.

女性到中年,通過中醫(yī)保健的同時,一定要注意飲食,常食富含鈣、維生素的食物,這樣才能讓更年期不再困擾您.