隨著胎寶寶的長大,產(chǎn)期一天天地接近,很多孕媽媽都很難安然入睡.那么,孕媽媽該怎么做才能睡個(gè)好覺,提高睡眠質(zhì)量呢.孕媽媽在入睡的時(shí)候,要注意些什么呢？孕婦采用什么樣的睡姿會(huì)更舒服呢？

1.平身躺,膝蓋下放墊子

在膝蓋下墊個(gè)枕頭,或兩層椅墊,孕媽媽可以單腿搭在枕頭上,也可以把兩條腿都搭在枕頭上.睡覺的時(shí)候保持這個(gè)姿勢,孕媽媽就會(huì)睡得比較安穩(wěn).

2.側(cè)臥,兩腿間放墊子

孕晚期,孕媽媽腹部隆起的幅度很大,睡覺的時(shí)候采取側(cè)臥比較輕松.孕媽媽兩條腿彎曲,然后在腿間放一個(gè)枕頭.這個(gè)姿勢幫助孕媽媽減輕了腹部的壓力,壓在上面的腿形成的重力也會(huì)被枕頭化解大部分,會(huì)使孕媽媽感很舒服.

3.側(cè)臥,腳、腹部下放墊子

除了上面的辦法,在左側(cè)臥時(shí),孕媽媽可以在腹中下面加一個(gè)枕頭,相比起來,這個(gè)姿勢減輕腹部壓力的效果更好,能讓孕媽媽更易入睡.

4.側(cè)臥,腳下放墊子

如果孕媽媽在孕晚期腿部出現(xiàn)水腫,側(cè)臥時(shí)在腳下放一個(gè)枕頭抬高雙腳,這樣可以促進(jìn)進(jìn)血液回流,減輕水腫.