很多人都說月經(jīng)期間是不能運動的,經(jīng)期運動容易造成婦科方面的問題.那么月經(jīng)期間到底可以運動嗎？月經(jīng)期該如何運動？經(jīng)期運動有哪些注意事項？

其實,身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經(jīng)期適當運動不會有副作用,相反還有利于身體.女性經(jīng)期的運動要注意控制運動量,月經(jīng)期并不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰臥起坐等）,還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少,以免加重痛經(jīng)或增加出血量.月經(jīng)期間適當?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,有利于血液循環(huán),幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松,有利于經(jīng)血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用.

女性月經(jīng)期該如何運動？

月經(jīng)期間,許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況.因此,在經(jīng)期到來前三天,可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作.通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力.運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高.如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動.

經(jīng)期第五天,身體開始恢復(fù),此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動.不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動.

以上是針對正常情況進行分析,個別有特殊情況的女性不在此列.

月經(jīng)期運動有哪些注意事項？

月經(jīng)期間適當運動能調(diào)節(jié)身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害.女性月經(jīng)期間運動應(yīng)該注意以下幾點：

1.減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動.

2.縮短鍛煉的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放松肌肉的作用.

3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變.

4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào).

5.避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào).