在懷孕期間，孕媽媽理想的體重增加范圍是10～12千克。許多時候孕媽媽吃進(jìn)去的東西都不是寶寶吸收的，大多都長媽媽自己身上。那么這時候孕媽媽就要選擇適合孕婦的零食進(jìn)食，既提供了營養(yǎng)又不至于長太胖。

1、全熟的白煮蛋：隨時可以取得的蛋白質(zhì)。

2、獼猴桃：完美的維生素c來源。

3、葡萄及蕃茄：富含豐富維生素c。

4、新鮮的櫻桃：含維生素c。

5、藍(lán)莓或者藍(lán)莓干：豐富的維生素A，有助于胎寶寶的細(xì)胞成長。

6、甜瓜片配上酸橙：豐富繁榮維生素A和C給你清醒的感覺。

7、包心菜卷：維生素A和C超級多的食品，是素食主義者的最愛。

8、“蔬菜黃豆”或“甜豆”孕前準(zhǔn)備：煮熟冷卻后撒鹽食用，含蛋白質(zhì)、維生素a、鐵及鈣。

9、芹菜棒蘸進(jìn)酸奶中：用一種可口的方法去品嘗這種長長的深色綠葉。

10、蔬菜面包片：在獲得美味的同時包含了各種蔬果。

11、杏仁：在平底鍋里稍微燜一下，香脆且富含蛋白質(zhì)。

12、杏仁干：充滿了維生素A，為你帶來健康的肌膚、眼睛和骨骼。

13、香脆果粒酸奶+麥片：富含豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)以及纖維素。

14、麥片制成的小餅干：碳水化合物獨有甜甜的味道，可補(bǔ)充能量孕前準(zhǔn)備。

15、麥片制成的麻花卷：美味，以零食的吃法來增加纖維素。

16、半個香蕉卷進(jìn)全麥面包：鉀加蛋白質(zhì)等于一個營養(yǎng)的超級零食。

17、低脂肪南瓜糕點：可口的食物含有維生素及礦物質(zhì)孕前準(zhǔn)備。

18、蔬果包火雞片：脆脆的感覺中富含了低蛋白質(zhì)。

19、粗糧制成的可口蛋卷：加上一條條黑色的糖漿可補(bǔ)充鐵。

20、烤土豆灑上純酸奶：土豆皮含有豐富的鐵。

21、考出來的甜土豆片：一種比普通土豆片更健康、更營養(yǎng)的選擇。

22、蘋果片配奶酪片：不僅是吃水果，而且是取得纖維素和鈣的很好途徑。