這些孕媽咪可能還沒有意識(shí)到，從營養(yǎng)學(xué)來講，營養(yǎng)過剩其實(shí)是另一種營養(yǎng)不良。

許多孕媽咪認(rèn)為懷孕后是“一個(gè)人吃二個(gè)人用”，因此每天攝取過多的海產(chǎn)品及肉類，再吃大量水果。其結(jié)果是大量糖分、脂肪和蛋白質(zhì)超過身體需要量，給身體代謝增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致自身肥胖，糖尿病高發(fā)及胎兒體重超標(biāo)。但同時(shí)又往往忽視了維生素、微量元素的攝取，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。

孕期如何正確補(bǔ)充營養(yǎng)？

孕期不同階段補(bǔ)充的重點(diǎn)不同

孕早期不必增加飲食量，選擇清淡可口的食物即可。要有意識(shí)地?cái)z取各種蔬菜及水果。進(jìn)食太少的可以適當(dāng)補(bǔ)充孕婦奶粉及孕媽咪專用的復(fù)合維生素。孕中晚期胎兒發(fā)育迅速，要增加熱量及蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，同時(shí)攝取充足的礦物質(zhì)及微量元素。這并不是說要每天吃許多大魚大肉才夠，更不是營養(yǎng)越多越好。

每天每餐必須吃足量主食

有些孕媽咪錯(cuò)誤地認(rèn)為懷孕后應(yīng)該多吃肉和菜，少吃飯，認(rèn)為菜比飯更有營養(yǎng)。其實(shí)，主食提供充足的碳水化合物，是能量的主要來源。一個(gè)孕中、晚期的孕媽咪一天應(yīng)攝入300～400克的主食。這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

各種營養(yǎng)食物不能相互取代

蛋白質(zhì)含量豐富的瘦肉、雞、魚、蝦、蛋等，攝入量保持在每日80～100克即可。建議每天不少于50克的豆制品。脂肪適量，尤其應(yīng)控制動(dòng)物脂肪的攝入。對于胎兒較大，孕媽咪肥胖的，要減少脂肪的攝入。堅(jiān)果類每日最好不超過50克。適量增加礦物質(zhì)的攝取，其中鈣和鐵對孕媽咪尤為重要。補(bǔ)充維生素最好是吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜每天應(yīng)保證500克。水果不能替代蔬菜，且每天進(jìn)食200～400克即可。