運(yùn)動(dòng)能直接促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌.同時(shí)適度的運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)食欲,帶給您健康的睡眠,對(duì)長(zhǎng)高有幫助.有人實(shí)踐過后說(shuō)：“合理運(yùn)動(dòng)后的睡眠如同嬰兒般的睡眠.”

運(yùn)動(dòng)能使人長(zhǎng)高,但也不是任何運(yùn)動(dòng)都能使人長(zhǎng)高：

1、有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑.

2、不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）.

了解一些運(yùn)動(dòng)可以有效增高后,下面為大家推薦一套具體的增高體操：

增高體操歸納起來(lái)有12個(gè)字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍

（1）熱身：身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng).

（2）行走：大幅度擺臂,有力地向前走.

（3）跑步：先小步跑,同時(shí)雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25—50米.重復(fù)4—6次,每次之間稍事休息.

（4）伸拉：踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉.重復(fù)6—8次,中間稍事休息.

（5）垂吊：雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動(dòng)作.男孩每天可做10—15次.女孩每天可做2—5次.

引體向上時(shí)呼氣,慢慢下降時(shí)吸氣.練習(xí)做完后,要走動(dòng)走動(dòng),使肌肉放松.待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松.總之,要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松.

在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后,可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘.不過,時(shí)間和重量不是絕對(duì)的,可因人而異.

（6）跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等.