孕6月飲食原則

原則一 準媽媽應(yīng)開始進行蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵等營養(yǎng)素的儲備。

原則二 為避免加重浮腫現(xiàn)象，鹽分應(yīng)有所節(jié)制。

原則三 孕6月，準媽媽容易便秘．應(yīng)該多吃富含纖維素的蔬菜、水果。牛奶有利于排便，應(yīng)多飲用。

孕媽媽6月營養(yǎng)要素

蛋白質(zhì)

世界衛(wèi)生組織建議，準媽媽在孕中期，每日應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)9克，相當于牛奶300毫克或兩個雞蛋或50克瘦肉。在準媽媽的膳食安排中，動物性蛋白質(zhì)應(yīng)占全部蛋白質(zhì)的一半，另一半為植物性蛋白質(zhì)。

熱量

一般來說，孕6月準媽媽熱量的需要量比孕早期增加200千卡?？紤]到孕中期多數(shù)女性活動有所減少，熱量的增加應(yīng)因人而異，應(yīng)根據(jù)體重的增長情況進行調(diào)整。準媽媽體重的增加一般應(yīng)控制在每周0.3~0.5千克。建議準媽媽用紅薯、南瓜等代替部分米、面，可以在提供能量的同時，供給更多的微量元素和維生素，南瓜還有預(yù)防妊娠糖尿病的作用。

維生素

準媽媽孕6月每日食用的植物油以25克左右為宜，總脂肪量為50~60克。準媽媽此時對B族維生素的需要量增加，而且B族維生素無法在體內(nèi)存儲，必須有充足的供給才能滿足機體的需要。準媽媽要多吃富含維生素的食品，如瘦肉、肝臟、魚類、乳類、蛋類及綠葉蔬菜、新鮮水果。

礦物質(zhì)

此時還應(yīng)強調(diào)鈣和鐵的攝入量，另外碘、鎂、鋅、銅等對準媽媽和爸爸的健康也是不可缺少的。因此，準媽媽要多吃蔬菜、蛋類、動物肝臟、乳類、豆類、海產(chǎn)品等。

水 每天準媽媽至少喝6杯開水。有浮腫的準媽媽晚上少喝水，白天要喝夠量。多喝水也是保證排尿暢通、預(yù)防尿路感染的有效方法。