孕5月飲食原則

原則一 較高的熱量、蛋白質(zhì)。

原則二 適當(dāng)增加脂肪、碳水化合物的攝入量。

原則三 增加肉類、魚(yú)蝦類．蛋類及豆制品食物的供給。

原則四 多吃蔬菜和水果。

孕媽媽5月?tīng)I(yíng)養(yǎng)要素

蛋白質(zhì)

孕媽媽每天蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到80～90克．以保證子宮、乳房進(jìn)一步發(fā)育，同時(shí)維持胎兒大腦的正常發(fā)育。

熱量

孕5月需增加熱量10％～15％．即每天增加200～300千卡熱量。為滿足熱能需要，應(yīng)注意調(diào)劑主食的品種花樣，如大米、小米、紅薯等。

脂肪

胎兒大腦形成需要足量的脂肪，孕媽媽?xiě)?yīng)多吃些富有脂質(zhì)的食物．如魚(yú)頭、核桃、芝麻、栗子、黃花萊、香菇，紫菜、牡蠣、蝦．鴨、鵪鶉等。魚(yú)肉含有兩種不飽和脂肪酸，即二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五稀酸(EPA)，這兩種不飽和脂肪酸對(duì)胎兒大腦發(fā)育非常有好處。在魚(yú)油中的含量要高于魚(yú)肉，魚(yú)油又相對(duì)集中在魚(yú)頭，所以孕媽媽可以適量多吃魚(yú)頭。

維生素

維生素A有促進(jìn)生長(zhǎng)的作用．孕5月需要維生素A比平時(shí)多20％～60％，每天攝入量為800～1200微克。準(zhǔn)媽媽要多攝入維生素A、維生素C、維生素D和B族維生素。準(zhǔn)媽媽可以多吃菜、水果，來(lái)補(bǔ)充維生素。