孕4月飲食原則

原則一 多補充鐵質(zhì)，以防貧血。

原則二 孕4月，胎兒骨骼與內(nèi)臟迅速發(fā)育，需要更多的優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鋅、植物脂肪等營養(yǎng)素。

原則三 因胎兒發(fā)育較快．還應(yīng)吃些富含維生素E的食物，以預(yù)防流產(chǎn)。

孕媽媽4月營養(yǎng)要素

蛋白質(zhì)

孕媽媽每天蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)增加1 5克．達(dá)到75～95克。食譜中應(yīng)增加魚、肉、蛋、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

熱量

自孕4月開始，孕媽媽必須增加攝入熱量和各種營養(yǎng)素，以滿足胎兒各個系統(tǒng)發(fā)育中進(jìn)行的大量復(fù)雜的合成代謝的需要。我國推薦膳食營養(yǎng)素供給量中規(guī)定孕中期熱量每曰增加約200千卡。

維生素

為了幫助孕媽媽對鐵、鈣、磷等營養(yǎng)素的吸收，孕4月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2，和維生素C的供給。維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用，故每日的維生素D需要量為1 O毫克。準(zhǔn)媽媽應(yīng)多選擇各種蔬菜和水果．如西紅柿、茄子、白菜、葡萄、橙子等。

礦物質(zhì)

對生成胎兒的血、肉、骨骼起著重要作用的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、等成分，孕4月的需求量比平時大得多。每天對鈣的需求量增加至1000～1200毫克，鐵增加至25～35毫克，其他營養(yǎng)素如碘、鋅、鎂，銅、硒也要適量攝取。

水

孕媽媽每天應(yīng)飲用6～8杯水，其中果汁的量最好不要超過兩杯，因為果汁甜度太高，不利于寶寶骨骼發(fā)育。