懷孕七個(gè)月，哪些食物可以補(bǔ)充孕婦和寶寶所需的營養(yǎng)。

1、蛋白質(zhì)

同上個(gè)月的情況一樣，每天需要量為75~95克。

2、化合物和脂肪

平均每天主食（谷類）400~450克即可滿足需要。每日需要植物油25克左右，總脂肪60克左右。

3、維生素

維生素是人體所有細(xì)胞在執(zhí)行正常功能中所必需的物質(zhì)。維生素與其他營養(yǎng)素、酶等一起，在人體每個(gè)系統(tǒng)乃至每個(gè)細(xì)胞中發(fā)揮作用，保證人體的一切代謝工作處于最佳狀態(tài)。必須保證每天都能微量攝入。

4、水和無機(jī)鹽

注意鐵、鈣、鈉、鎂、銅、鋅等元素的攝入量。每天6~8杯水。有水腫的準(zhǔn)媽媽晚上睡之前少喝一些水。同時(shí)，進(jìn)食足量的蔬菜水果，因?yàn)樗鼈兙哂薪舛纠虻淖饔?。少吃或不吃難消化和易脹氣的食物（如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等），以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。