懷孕五個(gè)月了，孕媽媽要通過吃來攝取營(yíng)養(yǎng)，那吃什么能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？

懷孕第五個(gè)月，胎兒進(jìn)一步發(fā)育，變得更活潑了，孕媽媽可以感覺到胎動(dòng)現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候的胎兒開始形成骨骼、五官和四肢、牙齒，大腦也開始形成和發(fā)育。

1、蛋白質(zhì)

準(zhǔn)媽媽每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)該達(dá)到80-90克，保證子宮和乳房的進(jìn)一步發(fā)育，維持胎兒大腦的正常發(fā)育。

2、需要較高的熱量

懷孕5個(gè)月比未孕時(shí)熱量的需求增加了10%-15%，也就是每天需要增加200-300千卡的熱量。此時(shí)，要注意調(diào)劑主食的品種和花樣，如：食用小米、紅薯、大米、玉米等。

3、脂肪

胎兒大腦形成需要足量的脂肪，準(zhǔn)媽媽要多吃些富含魚頭、核桃、栗子、芝麻、香菇、紫菜、蝦等富含脂質(zhì)的食物。魚肉中含有的不飽和脂肪酸對(duì)胎兒的大腦發(fā)育非常有好處。

4、維生素

懷孕5個(gè)月對(duì)維生素A的需求量比平時(shí)多了20-60%，孕媽媽每天應(yīng)攝入800-1200微克。此時(shí)，孕媽媽還應(yīng)多攝入富含維生素A、B、C、D的蔬果。

5、礦物質(zhì)

孕媽媽每天應(yīng)飲用500ml以上的牛奶或奶制品。如果孕媽媽有乳糖不耐癥的，可改食酸奶。蝦皮也是鈣質(zhì)的一大來源，孕媽媽可多吃。

6、提高抵抗力

此時(shí)，孕媽媽要多食用一些預(yù)防感染的食物，提高抵抗力。如，多吃赤豆、冬瓜等。