痛經(jīng)的女人傷不起！我們周邊的女性人群有不少人都有經(jīng)歷過痛經(jīng)的那股難以忍受的疼痛感,痛經(jīng)的癥狀深深的影響到了女性朋友的正常生活和工作,無論是對(duì)身心還是身體健康都是一種傷害.

每周4次“暖宮操”

每周做3-4次“暖宮操”,子宮溫度可提高0.15℃！

“暖宮操”做法:雙膝自然分開,舒適地跪在床上,挺直腰部,向前彎腰,讓胸部盡量接近床面,保持5分鐘.接著平躺于床,做收腹提臀運(yùn)動(dòng),在空中盡量保持3-5分鐘,感覺子宮隨身體一起收縮.

中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理宮寒

1、月經(jīng)期間調(diào)養(yǎng):用紅糖、艾葉煮水喝,以暖宮散寒祛瘀.在例假前三天每天喝紅糖水,以增加排量,更好的讓月經(jīng)排除干凈,也活氣血,暖宮.

2、日常進(jìn)補(bǔ):枸杞子、核桃、龍眼肉、大棗、桑椹子、當(dāng)歸、雞血藤、生姜和雞肉或者羊肉煲湯,湯水具有溫腎助陽、填精養(yǎng)血之用.多吃補(bǔ)氣暖身的食物例如核桃、棗、花生,讓先天的不足由后天的高能量來補(bǔ)足,不用擔(dān)心上火,宮寒體質(zhì)屬于火氣不足,不容易出現(xiàn)火大體熱的癥狀.

3、茶飲調(diào)養(yǎng):紅姜茶,取紅糖50克,去皮生姜4片,溫火煮四到五分鐘.月經(jīng)來時(shí)堅(jiān)持喝幾天.平時(shí)一周左右喝一次.長期堅(jiān)持,宮寒癥狀就會(huì)減輕.也可用黃芪、大棗、或者當(dāng)歸泡水喝或者煎服,補(bǔ)氣調(diào)血,使得氣血雙盈,這樣也是有效驅(qū)除宮寒的方式.

4、中藥泡腳:艾葉、肉桂、花椒煮水,用以浸泡雙腳,具有溫腎散寒、溫經(jīng)通絡(luò)之功.

5、艾灸療法:艾灸神闕、百會(huì)等穴位以調(diào)理奇經(jīng)、暖宮散寒.或灸肚臍正中直下1.5寸處的氣海穴和肚臍正中直下3寸處的關(guān)元穴,每日熏烤30分鐘,堅(jiān)持下來也有效.

6、日常運(yùn)動(dòng):“動(dòng)則生陽”,寒性體質(zhì)者特別需要通過運(yùn)動(dòng)來改善體質(zhì).快步走是最簡便的辦法,步行,尤其是在卵石路上行走,能刺激足底的經(jīng)絡(luò)和穴位,可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán),使全身溫暖.

多喝熱湯驅(qū)宮寒：四物湯

做法:1、排骨洗凈斬塊,汆水撈起；2、將當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍各物洗凈；3、煮沸瓦煲里的清水,放入所有材料,武火煮沸,轉(zhuǎn)文火煲一個(gè)小時(shí),下鹽調(diào)味即可食用.

功效:補(bǔ)血調(diào)經(jīng),潤膚養(yǎng)發(fā),改善面色蒼白、肌膚粗糙等狀況.

宮寒的女性飲食須注意:

女性體質(zhì)屬陰,不可以貪涼.即使在炎熱的夏季,冷飲、冰茶、瓜果等寒涼之物也不可以貪多.吃了過多寒涼、生冷的食物后,這些食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)消耗陽氣,導(dǎo)致寒邪內(nèi)生,侵害子宮.所以盡量別吃剛從冰箱里拿出來的食物.

宮寒可以多吃些溫補(bǔ)的食品:桂圓、大棗、羊肉、牛奶、紅肉、辣椒、紅糖、姜、紅茶、紅棗等等,平時(shí)多泡點(diǎn)紅糖姜茶水喝喝都有意想不到的效果.

如果不愿意吃中藥,要食療的話,老姜是不錯(cuò)的選擇,桂皮、小茴香這些鹵料也可以,可以在平常的菜中放入這些佐料,常吃有利于改善體質(zhì).另外,平時(shí)一定要注意保暖.