很多女性在月經(jīng)來潮前,有乳房脹痛,腹脹,下腹脹痛,脾氣暴躁、易疲勞,憂郁,失眠等癥狀.如果在經(jīng)前和經(jīng)期能注意飲食調(diào)理,即可減少這些不適感.

正確飲食方式:

1、月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養(yǎng).可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,并增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血.

2、月經(jīng)來潮初期時,女性常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等..

3、月經(jīng)期要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物,以利于營養(yǎng)物質(zhì)的補充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血.

4、月經(jīng)期會損失一部分血液.因此,月經(jīng)后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等.

錯誤意識方式

1、女性在月經(jīng)來潮前應忌食咸食.因為咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多,在月經(jīng)來潮之前,孕激素增多,易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象.

2、有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn).因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學反應,使鐵質(zhì)難以吸收.此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,并且影響食欲.

3、月經(jīng)來潮前不要吃刺激性食物和辣椒之類,少吃肥肉、動物油和甜食.

4、辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止.另外,煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也會有一定影響,如果不注意避免,長此以往,會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂.

月經(jīng)不調(diào),許多女性曾經(jīng)遇到或是正在經(jīng)歷的問題,例如經(jīng)期不規(guī)律、經(jīng)量異常、生理期間身體不適等等.在平時的膳食中,多注意飲食調(diào)節(jié),可以起到很好的改善作用.