提高精子質(zhì)量可以用一些高維生素的食物來補(bǔ)充,像維生素A或者維生素E等這些食物都有延緩衰老,減慢性功能衰退的功效.那對于準(zhǔn)爸爸們備孕應(yīng)該怎么吃,吃什么才可以提高精子質(zhì)量呢?

1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量.

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等.海產(chǎn)品不僅污染程度低,還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營養(yǎng)元素,對準(zhǔn)爸爸十分有益.但不能超量攝入.蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡,造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足,并造成酸性體質(zhì),對受孕十分不利.

2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響.最常見的就是鋅、硒等元素,它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動,同時(shí)幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動.鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能,改善精子的活動能力.人體內(nèi)鋅缺乏,會引起精子數(shù)量減少,畸形精子數(shù)量增加以及性功能和生殖功能減退,甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源,使精子的活動力下降.

含鋅較高的食物有:貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等

含硒較高的食物有:海帶、墨魚、蝦、紫菜等.