在孕期，準(zhǔn)媽媽常常會遭遇各種不適，孕吐、便秘、腹脹，感冒……等等，但是，為了寶寶的健康，能不吃藥就不吃藥。所以，飲食調(diào)理就是準(zhǔn)媽媽緩解孕期不適的首選之道。

海帶黃豆——緩解便秘腹脹

原料：海帶300克，黃豆100克，鹽、醬油、醋、味精、蔥花、香油適量。

制作：把海帶用開水焯熟、切絲，黃豆煮熟，放在盤中；再放入適量的鹽、醬油、醋、味精、蔥花，充分?jǐn)嚢杈鶆蚣纯伞?/p>

營養(yǎng)小秘密：海帶及黃豆一起食用，可以增加大腸道內(nèi)容物體積，刺激腸道蠕動，并增加變量，從而緩解便秘。

韭菜生姜汁——緩解早孕嘔吐

原料：韭菜50克，嫩姜1塊，白糖適量。

制作：先將韭菜徹底清洗干凈，然后切小段；嫩姜洗干凈，切小段；將韭菜、嫩姜、白糖和水一起放入榨汁機(jī)里，充分打碎，瀝去渣，飲汁即可。

營養(yǎng)小秘密：懷孕初期，胎盤分泌的絨毛促性腺激素會刺激胃腸道，引起惡心嘔吐，而這道菜肴即可幫助孕媽咪緩解這一不適。

鯽魚香菇湯——緩解妊娠小便不暢

原料：新鮮鯽魚1條，香菇5朵，小油菜30克，冬筍30克，鹽等調(diào)味品適量。

制作：先把鯽魚去腮、內(nèi)臟、洗凈，放入油鍋里炸成金黃色；香菇洗凈泡軟，冬筍剝?nèi)ネ鈿?、切片，小油菜洗凈；將鯽魚、香菇、冬筍加水熬湯，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘左右，加適量鹽調(diào)味即可。

營養(yǎng)小秘密：鯽魚味甘性溫，具有利水消腫等功效，可以改善妊娠小便不順暢等不適。

大蒜雞翅——緩解感冒不適

原料：雞翅250克，香菇1朵，新鮮百合1朵，胡蘿卜1根，植物油、鹽、大蒜適量。

制作：香菇用水泡軟，去蒂備用，香菇水留做燉湯用；百合洗凈后一片片剝開；雞翅先以熱水氽燙后撈起，鍋中加香菇水及香菇、大蒜等，一起煮至雞翅熟爛；最后加入百合；以大火煮開即可。

營養(yǎng)小秘密：這道菜富含多種營養(yǎng)素，可以增強(qiáng)抵抗力，并有助于清除體內(nèi)的病菌毒素。