懷孕期間保持身體和精神健康,對你和胎兒都非常重要.適當(dāng)和適宜的運動會有助于身心健康,讓你的孕期過得愉快而輕松,并為順利分娩做好準(zhǔn)備.準(zhǔn)媽媽知道孕期可以做哪些運動嗎？不同的階段做的運動不同嗎？

孕早期（妊娠1～3個月）

在妊娠初期,相對于嘔吐表現(xiàn),更多見的是精神不濟,總想睡覺.這種情況不必太擔(dān)心,嗜睡是懷孕初期正常的生理現(xiàn)象.因為這個時候基礎(chǔ)新陳代謝增加,身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化,所以熱量消耗快,血糖不足,可能導(dǎo)致嗜睡.

除了保證足夠的睡眠,一定要安排些運動.千萬別悶坐在家里或躺在床上,出來散散步吧,間或慢跑也是可以的.這是非常適合孕早期媽媽的運動,寶寶還不是很大,你也不會太辛苦.散步和慢跑可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加心肺功能,而打沙弧球和臺球是調(diào)節(jié)心情的運動方式.運動的目的是讓孕婦在身體和心理上適應(yīng)孕期環(huán)境,保證母子健康和平安.

頭3個月里,由于胚胎正處于發(fā)育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由于動作的不當(dāng)使子宮受到震動,使胎盤脫落而造成流產(chǎn).盡量選擇慢一些的運動,像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運動千萬不能做.

適合孕早期的運動：散步 慢跑 打沙弧球 臺球

孕中期（妊娠4～7個月）

妊娠3個月了,這時候你會覺得舒服一些了.早孕反應(yīng)一過去,你吃飯也香了,看著肚子一天天大起來,心情舒暢了許多.這預(yù)示著妊娠進入了穩(wěn)定期.此時胎盤已經(jīng)形成,加上胎盤和羊水的屏障作用,可緩沖外界的刺激,使胎兒得到有效的保護.

妊娠中期可適度地進行體育鍛煉,游泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目.在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項活動.孕期游泳能增強心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié).游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的室內(nèi)游泳館進行.下水前先做一下熱身,讓身體適應(yīng)水的溫度,游泳以無勞累感為佳.這樣的運動有益于母親的消化吸收和胎兒的成長發(fā)育.一定要根據(jù)自己的情況來做運動.除了游泳,還可以做一些輕微的活動,比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球.

孕中期的體重增加,身體失衡的情況孕婦還未完全適應(yīng),這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動,以免發(fā)生意外.

適合孕中期的運動：游泳 健身球 慢舞

孕晚期（妊娠8～10個月）

令人期待的時刻越來越近了.隨著妊娠月份的增加,肚子逐漸突出,使身體的重心向前移,準(zhǔn)媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài).此外,增大的子宮對腰部神經(jīng)的壓迫,也是造成腰背疼痛的原因.

這時候運動的目的是舒展和活動筋骨,以稍慢的體操為主.比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來,輕輕扭動骨盆等簡單動作.這些運動能加強骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性,既能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié),又可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟,同時還能鍛煉下腹部肌肉.每次做操時間在5～10分鐘左右就可以了.另外,孕前瑜伽對于分娩時調(diào)整呼吸很有幫助,而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用.

近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽,體重增加,身體負擔(dān)很重,這時候運動一定要注意安全,本著對分娩有利的原則,千萬不能過于疲勞.在運動時,控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38℃,時間以30～40分鐘為宜.不要久站久坐或長時間走路.

適合孕晚期的運動：舒展體操 孕期瑜伽 棋類