體重是衡量人體營養(yǎng)的一個(gè)指標(biāo).一個(gè)人可以根據(jù)自身體重是否達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn)來調(diào)節(jié)自己的飲食.對(duì)于育齡婦女,體重過重過于肥胖不但不利于受孕,將來對(duì)孕婦和胎兒都是不利的事情.

孕前肥胖會(huì)大幅增加孕婦及胎兒的危險(xiǎn)

懷孕前就已經(jīng)過重或肥胖,或是懷孕時(shí)體重增加過快,都會(huì)增加罹患妊娠糖尿病、高血壓、子癲前癥的風(fēng)險(xiǎn),而且生產(chǎn)過程發(fā)生難產(chǎn)、須剖腹產(chǎn)的機(jī)會(huì)都會(huì)增加,也會(huì)提高胎兒發(fā)生巨嬰癥、出生后低血糖的風(fēng)險(xiǎn).因此孕前及懷孕時(shí)維持適當(dāng)體重是很重要的!

減重在懷孕前進(jìn)行

孕前肥胖的婦女大多缺乏健康的生活習(xí)慣,如規(guī)律運(yùn)動(dòng),以及低糖、低鹽、低油、高纖的飲食等.建議婦女減肥最好在懷孕前進(jìn)行,以飲食及運(yùn)動(dòng)控制,雙管齊下,每周減少0.5-1公斤為目標(biāo).若懷孕時(shí)體重仍超過標(biāo)準(zhǔn)范圍,則不建議在孕期中繼續(xù)減重,只要嚴(yán)格的控制體重增加速度即可.

那么,肥胖者如何在孕前擁有標(biāo)準(zhǔn)的體重呢?

首先,在合理安排飲食的基礎(chǔ)上,做到飲食習(xí)慣健康、科學(xué).

在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量,原則是低能量,低脂肪,適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%,15%～20%,25%,以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主.

每餐不過飽,七八成即可,不暴飲暴食,細(xì)嚼慢咽,延長進(jìn)食時(shí)間,特別挑選低脂食品,用小餐具進(jìn)食,增加滿足感,按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好,可少食多餐完成每日計(jì)劃,可減少饑餓感,妊娠后不主張減肥.

其次,要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉.

運(yùn)動(dòng)鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜,因?yàn)榧◇w氧耗增加,運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)氧耗量仍比安靜時(shí)大,而且比劇烈運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等.