早餐：豆?jié){：250克(或豆腐腦150克)；白糖：10克 饅頭：標(biāo)準(zhǔn)粉50克；面包：50克；雞蛋：50克

午餐：米飯：大米100克 炒豆腐：豆腐100克 豆苗炒雞片:雞胸脯肉300克，豆苗500克，雞蛋2個。拌芹菜：芹菜100克(或熗菠菜100克)

午點：柚子150克或橘柑100克；

晚餐：花卷：面粉100克

香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克

雞蛋炒蒜苗：蒜苗100克，雞蛋50克

蝦皮紫菜湯：蝦皮10克，紫菜10克

晚點：牛奶：250克，餅干50克

全日烹調(diào)用油20克

懷孕7周早餐食譜：美味麥片粥

食譜原料：

燕麥片100克、番茄醬30克、雞蛋1個。

制作方法：

1.炒鍋上火，倒入少許花生油，炒到番茄醬出紅油時加鹽、加清水500克;

2.番茄湯燒開后，撒入燕麥片煮3分鐘，將打好的蛋液淋入，蛋花翻起即可。

適用人群：懷孕早期準(zhǔn)媽媽

健康提示：此粥粘稠，香甜，營養(yǎng)豐富，可以補充營養(yǎng)，增加熱量，而且富含維生素C、B1、B2、蛋白質(zhì)、碳水化合物和多種礦物質(zhì)。

懷孕7周中餐食譜：甜脆銀耳盅

食譜原料：

銀耳250克，洋粉25克，罐頭紅櫻桃5個，白糖200克，清水600克。

制作方法：

1、用溫水泡發(fā)銀耳，去根及其雜質(zhì)，洗凈;紅櫻桃切成片。

2、鍋內(nèi)放清水、洋粉，用小火熬化后，投入銀耳、白糖，燒沸后熬片刻，以煮熟為宜。

3、將若干小碗洗凈，擦干，抹上香油，放入櫻桃片，然后倒人熬好的銀耳場，待冷透后，放入冰箱，凝固成凍時即可食用。

適用人群：孕早期準(zhǔn)媽媽

健康提示：此菜清涼爽口，甜香。此菜含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，具有益氣和血、強心補腦、滋陰除火作用，有利孕婦胎盤和胎兒發(fā)育，為胎兒生長打下良好基礎(chǔ)。

懷孕7周晚餐食譜：鮮奶玉米筍

食譜原料：

玉米筍400克，鮮牛奶80克，熟豬油60克，白糖7克，鹽3克，味精3克，面粉、水淀粉、奶油各適量。

制作方法：

1、把每個玉米筍剞成透龍花刀，放入開水鍋內(nèi)略燙撈出，控干水分。

2、鍋置火上，燒熱加熟豬油，油熱后放入面粉炒開，添少許湯，加入鮮牛奶、白糖、鹽、味精及燙好的玉米筍，用小火扒制入味后，湯快盡時，用水淀粉勾芡，芡熟淋入奶油，出鍋裝盤即成。

3、炒面粉要用文火翻炒，面粉炒開即可，不能炒之變色。

適用人群：懷孕初期媽咪

健康提示：此菜清淡爽口，汁:芡潔白，玉米筍淺黃，鮮咸微甜，明油亮芡。玉米筍含維生素C非常豐富，每100克玉米筍含維生素C25毫克，而且還含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，以及大量谷氨酸，有營養(yǎng)、強身、健腦、通便之功效，有利胚胎的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，防止孕婦便秘。