早餐：饅頭或面包100克，炒雞蛋50克，涼拌蔬菜1盤(香菜1克，卷心菜30克，萵苣30克，橘子罐頭20克，油10毫升，有條件時可加黃瓜20克，西紅柿50克)，牛奶20毫升

上午10時：柑橘100克，蘇打餅干20克。

午餐：炒米飯(米飯200克，咸豬肉60克，蔥30克，青豌豆10克，胡蘿L10克，油10毫升)，冬菜肉末(豬肉200克,川冬菜75克)

下午15時：牛奶150毫升，蛋糕50克。

晚餐：米飯200克，紅燒帶魚或鯧魚70克加蔥30克，控帶豆腐湯(海帶5克，豆腐100克)，炒荷篙菜50克或炒菠另70克。

以上食譜可提供熱能9902干焦，蛋白質(zhì)91.8克，鈣91：毫克，鐵17.5毫克。

懷孕6周早餐食譜：姜絲煎蛋

食譜原料：

雞蛋2只。姜絲適量，鹽少許。

制作方法：

1.下油1湯匙，放下姜絲炒香鏟起。

2.燒熱鍋、下油1湯匙，將一只雞蛋放入鍋中，慢火煎至半凝固時，放下半份姜絲，灑下少許鹽，招摺半月形，煎至兩面黃色鏟起上碟。另一只做法相同。

適用人群：孕早期媽媽

健康提示：1.祛風暖胃，含有蛋白質(zhì)，食后可達進補目的。

2.姜有益脾胃、散風寒的功效;雞蛋功能滋陰、潤燥、養(yǎng)血。

懷孕6周中餐食譜：蝦仁豆腐羹

食譜原料：

材料:蝦仁30克，豆腐150克，水發(fā)香菇丁20克，青豆20克

調(diào)料:淀粉水適量，雞湯400毫升，雞精、鹽、香油、蔥花各少許

制作方法：

1.將蝦仁抓洗干凈，控干水分;豆腐切成小方塊丁。

2.滾水中加少許鹽，將蝦仁、青豆和豆腐丁分別焯燙，撈出控干。

3.將雞湯燒開，放入豆腐丁、蝦仁、香菇丁和青豆，燒沸后加鹽和雞精調(diào)味，再用淀粉水勾芡，淋入香油，撒上蔥花即可。

適用人群：孕早期媽媽

健康提示：這道蝦仁豆腐羹含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷和鋅等。孕早期媽媽常食不但有益健康，還能補充所需的各種營養(yǎng)成分。

懷孕6周晚餐食譜：酸菜炒牛肉

食譜原料：

牛肉250克，酸菜250克，白糖、醬油、淀粉、花生油各適量，鹽少許。

制作方法：

1、牛肉洗凈剁碎，用醬油和淀粉拌好備用。

2、酸菜洗凈，擠掉水分，也剁碎備用。

3、用花生油加入牛肉碎中調(diào)拌;用花生油燒熱鍋，炒熟牛肉碎，裝起備用。

4、鍋置火上，放花生油燒熱，放入酸菜煸炒，加入白糖和少許鹽，放入牛肉碎一起拌炒片刻即成。

5、注意有些調(diào)味料在調(diào)配中一定要適中，避免過多使用。

適用人群：懷孕早期準媽媽

健康提示：酸菜酸脆爽口，牛肉嫩香。此菜營養(yǎng)豐富，孕早期婦女食用能獲得全面的營養(yǎng)素，有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼等各器官的發(fā)育，增強孕婦體質(zhì)。