懷孕3周營(yíng)養(yǎng)與飲食的補(bǔ)充

第3周時(shí)，你應(yīng)該制定一個(gè)比較詳細(xì)的懷孕計(jì)劃，其中應(yīng)該包括你的工作安排、醫(yī)療保健、營(yíng)養(yǎng)飲食以及家庭財(cái)務(wù)計(jì)劃等。如果沒(méi)有受精，子宮內(nèi)膜即脫落，成為月經(jīng)。正常的月經(jīng)持續(xù)2-7天，第2-3天時(shí)出血量最多，大約為20-60毫升。雖然現(xiàn)在你沒(méi)有明確地知道自己是否懷孕，但懷孕計(jì)劃是早就制定好的，因此現(xiàn)在要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃富含葉酸的食品，如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。葉酸是三大造血原料之一，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，孕早期如果缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，導(dǎo)致脊柱裂或無(wú)腦兒等神經(jīng)管畸形。因此美國(guó)疾病控制中心已經(jīng)建議：育齡的女每天都應(yīng)補(bǔ)充0.4毫克的葉酸，懷孕后的女每天的攝取量應(yīng)達(dá)到1毫克左右。

除了需要補(bǔ)充葉酸外，還要加強(qiáng)多種微量元素的攝取，微量元素鋅、銅等參與了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育?？梢赃m當(dāng)吃一些香蕉、動(dòng)物內(nèi)臟，還有瓜子、松子等堅(jiān)果類(lèi)食品，都富含鋅元素。

孕婦食物的烹飪方法要得當(dāng)，煮、蒸、炒、燉等方法最合適，也可以用涼攔的方法滿(mǎn)足她們口味的清淡要求。最好不要用油炸、火烤等方法，因?yàn)檫@些方法會(huì)使食物加熱的溫度過(guò)高，許多營(yíng)養(yǎng)容易被破壞掉，并且會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)。

懷孕3周少吃什么好：孕婦不宜饑飽不一、不宜狼吞虎咽、不宜過(guò)量的吃水果。

理想膳食：每日牛奶250～500克，雞蛋2個(gè)，瘦肉150～200克，蔬菜250～500克，水果2個(gè)，谷類(lèi)500克；豆制品、魚(yú)類(lèi)、肝臟等每周也可加用3次左右。