懷孕3周的飲食參考菜單

孕婦補(bǔ)充葉酸的同時(shí)，加強(qiáng)多種微量元素的攝取，微量元素鋅、銅等參與了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。保證營(yíng)養(yǎng)均衡，適量攝入葉酸、維生素和微量元素。下面為您推薦懷孕3周飲食餐單。

懷孕3周飲食，早餐應(yīng)該吃溫?zé)岬氖澄?，以保護(hù)胃氣。享用熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆花、熱面湯等熱食，可以起到養(yǎng)胃的作用。尤其是寒冷的冬季，這點(diǎn)特別重要。

早餐：用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、紫米粉、糙米粉、葡萄干等加在一起用開水沖調(diào)成一碗稠稠的粥，加上1個(gè)雞蛋和少許蔬菜?？梢匝a(bǔ)充B族維生素和微量元素，也能提供您一上午中度體力勞動(dòng)所需的熱量，使您一個(gè)上午都精力充沛。

正餐：米飯100-150克，甜椒牛肉絲、蝦仁豆腐、什錦豆腐煲、素什錦(蔬菜為主)。

加餐：懷孕3周飲食中孕媽媽可以吃一些酸奶、水果、兩片全麥吐司面包，再加上榛仁、腰果或開心果等堅(jiān)果。