懷孕1周要補充哪些營養(yǎng)

懷孕初期孕婦飲食應(yīng)該多樣化攝入營養(yǎng)、少食多餐取代“一日三餐”、補充葉酸要從孕前開始、不宜吃高脂肪食物、刺激性飲料不要喝。

鈣：增加奶和奶制品、蝦皮、豆類、綠色蔬菜等的攝入；

鐵：增加動物肝臟、動物血、瘦肉、綠色蔬菜等的攝入；

鋅：補充貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、瘦肉、干果類等；

維生素A：補充動物肝臟、蛋黃或胡蘿卜、番茄、橘子；

維生素B1：補充谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內(nèi)臟；

維生素B2：補充動物性食品特別是動物內(nèi)臟，以及蛋、奶等的攝入；

維生素C：補充水果和新鮮蔬菜，如所有綠色蔬菜、西紅柿、卷心菜、獼猴桃；

提示：攝入鈣不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克；攝入鐵不能多于60毫克，保持在28毫克左右；攝入鋅不能多于35毫克，保持在20毫克左右；攝入維生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。

減少食鹽量

鹽中含有大量的鈉，在孕期，由于腎臟發(fā)生病變功能減退，排鈉量相對減少，從而失去水電解質(zhì)的平衡，引起血鉀升高，導(dǎo)致心臟功能受損。如果體內(nèi)的鈉含量過高，血液中的鈉和水會由于滲透壓的改變，滲入到組織間隙中形成水腫。因此，多吃鹽會加重水腫并且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病。

提示：正常的孕婦每日的攝鹽量以7-10克為宜。在注意鹽的吸收量時，還要繼續(xù)吃各種維生素，以確保你得到額外的鐵元素的補充。

“媽咪營養(yǎng)食譜”推薦

【銀耳木瓜糖水】

材料：

木瓜一只、銀耳適量。

制法：

1．將銀耳浸泡開后摘成小朵，木瓜去皮切粒；

2．放入燉盅加水，燉一個半小時即可。

功效：

一道具有潤腸功效的糖水。木瓜含有豐富的維他命A及C和纖維，當(dāng)中的水溶性纖維更加有助平衡血脂水平。木瓜有預(yù)防眼疾之效，兩者結(jié)合能有效抵抗自由基對身體細胞的傷害。女人是水做的，養(yǎng)顏滋潤的糖水可以多喝些。