為確保未來的胎寶寶的正常生長發(fā)育，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該調(diào)整自己的飲食習(xí)慣：

每天清晨空腹喝一杯白開水或礦泉水，可以起到清腸胃毒素的作用，對改善器官功能，防止一些疾病的發(fā)生都有很大好處。

準(zhǔn)媽媽一定要吃早餐，而且要保證早餐的質(zhì)量。最好有50克面包或粥作為主食，1個(gè)雞蛋(或四五片牛肉)，250毫升牛奶或豆?jié){，少量蔬菜，做到營養(yǎng)豐富均衡。

改掉以往的早餐吃油條的習(xí)慣，炸油條使用的明礬含鋁，可通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒智力發(fā)育，準(zhǔn)媽媽一定要避免可能對寶寶造成的危害!

準(zhǔn)媽媽可以開始按照“三餐兩點(diǎn)心”的方式進(jìn)食，三次正餐做到定時(shí)定量。

給懷孕1周準(zhǔn)媽媽的參考餐單

早餐：干稀搭配。牛奶、粥、湯，配著點(diǎn)心、面包、三文治等吃，雞蛋、蔬菜等也要吃。如果早餐不習(xí)慣喝牛奶，可以嘗試豆干等豆制品。

加餐：準(zhǔn)媽媽可以選擇酸奶、奶酪配蘋果。如果早餐喝牛奶會(huì)腸胃不舒服，可以這個(gè)時(shí)候喝，最好喝前先吃兩片餅干，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

中餐：要吃好，不要選擇外面的快餐(包括西式快餐)。如果不得已要吃，也記得幫自己點(diǎn)一份青菜，過于油膩的菜先泡過白開水后再吃;碳酸飲料盡量避免喝，可用果汁或礦泉水代替。

加餐：準(zhǔn)媽媽可以帶一些堅(jiān)果、豆制品、水果和餅干在身邊，以備下午肚子餓時(shí)加餐。

晚餐：確保營養(yǎng)，可以適量少吃一些主食，以降低攝入的熱量。但是肉和蔬菜都要吃。