空氣浴利用氣溫與體表溫度間的差異作為刺激因子來(lái)鍛煉身體,使機(jī)體能適應(yīng)氣候的變化,是一種簡(jiǎn)單易行且效果明顯的健身方法.外界氣溫越低、時(shí)間越長(zhǎng),所產(chǎn)生的刺激強(qiáng)度就越大.所以,空氣浴能提高孩子對(duì)寒冷的適應(yīng)性,增強(qiáng)對(duì)自然環(huán)境變化的耐受能力,從而增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界的抵抗力,減少疾病的發(fā)生.接觸新鮮空氣是開始鍛煉的第一步,要從溫暖季節(jié)開始,最好從夏季開始,逐漸過渡到冬季,先室內(nèi)、后室外,循序漸進(jìn)地培養(yǎng)孩子對(duì)冷空氣的適應(yīng)能力.

空氣浴可以分為兩種：一種是單純性的空氣浴鍛煉,也就是說,純粹地與空氣接觸.孩子進(jìn)行這類空氣浴時(shí)要盡可能使自己的體表與空氣直接接觸,開始時(shí)可穿著衣服,漸漸地減少,直至僅穿一條小短褲.開始在室內(nèi)進(jìn)行,以后也可以逐步過渡到陽(yáng)臺(tái)、室外進(jìn)行.每次持續(xù)的時(shí)間,開始時(shí)不超過10分鐘,以后可根據(jù)情況每次延長(zhǎng)5～10分鐘.在冬季進(jìn)行空氣浴時(shí)以20～25分鐘為宜,同時(shí)應(yīng)結(jié)合體操或游戲活動(dòng)進(jìn)行.另一種是日常生活中的空氣浴鍛煉：生活中的空氣浴就是孩子去操場(chǎng)、去街心花園、去公園看花、看樹、做游戲,以經(jīng)常接觸新鮮空氣.在室內(nèi)的活動(dòng)要注意保持空氣流通新鮮,而特別寒冷時(shí)節(jié)可定時(shí)開窗通風(fēng),切不可整天呆在空調(diào)房間里,這樣反而會(huì)影響健康和身體發(fā)育.

另外,在進(jìn)行“空氣浴”鍛煉時(shí)還要注意以下幾點(diǎn)：如果孩子患有急、慢性傳染病、呼吸道疾病,或心腎功能不全,則不宜進(jìn)行空氣?。灰⒁獗Ｅ?尤其是保證手的暖和；選擇空氣清新的時(shí)候鍛煉,不要在霧中鍛煉；活動(dòng)前后注意增減衣物,如果活動(dòng)后出汗了,要及時(shí)洗澡或換內(nèi)衣,不要著涼.

孩子要多進(jìn)行日光浴鍛煉

曬太陽(yáng),可以使孩子身體溫暖,促進(jìn)身體細(xì)胞組織的新陳代謝,刺激神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng),增進(jìn)肌肉和骨骼的發(fā)育,促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸消化等機(jī)能的提高.日光中的紫外線還有殺菌作用,可以預(yù)防很多疾病.美國(guó)波士頓大學(xué)臨床研究中心負(fù)責(zé)人霍利克教授曾說：“身體中通過紫外線光束產(chǎn)生的維生素D3是太陽(yáng)送給人類的最大禮物.”

春秋季進(jìn)行日光浴的時(shí)間為上午9～11時(shí),下午1～3時(shí)；夏季進(jìn)行日光浴的時(shí)間為上午9時(shí)前,下午4時(shí)后,冬季進(jìn)行日光浴的時(shí)間為正午前后.在樹陰下或陽(yáng)光不太強(qiáng)的地方活動(dòng),注意不要讓太陽(yáng)光直接照射到孩子的眼睛和頭部.日光浴的時(shí)間長(zhǎng)短根據(jù)氣溫和陽(yáng)光的強(qiáng)度決定.

患有活動(dòng)性肺結(jié)核、心臟病、身體特別虛弱或神經(jīng)容易興奮的孩子不宜進(jìn)行日光??；盛夏和大風(fēng)時(shí)不能進(jìn)行日光浴；空腹和剛進(jìn)食后不宜進(jìn)行日光浴；進(jìn)行日光浴時(shí)孩子如出現(xiàn)虛弱無(wú)力、頭昏頭痛、睡眠障礙時(shí),則應(yīng)減少或停止日光?。蝗展庠『髴?yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分.

所以,孩子應(yīng)多到戶外走走,讓風(fēng)吹一吹,讓太陽(yáng)曬一曬,風(fēng)吹日曬會(huì)使他們更健康！