一、補(bǔ)血

新媽媽產(chǎn)后失血較多,需要補(bǔ)充鐵質(zhì)以制作血液中的紅細(xì)胞.瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多,多吃可有助于補(bǔ)血.

二、補(bǔ)充營養(yǎng)

新媽媽經(jīng)過懷孕、生產(chǎn),身體比較虛弱,這個時候加強(qiáng)營養(yǎng)是必須的.但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品,葷素兼?zhèn)?、合理搭配才是月子期間的飲食之道.

三、防便秘

從第二周起,每餐吃些新鮮蔬菜,特別是紅色蔬菜如：紅蘿卜、莧菜等;第三周可以加水果,防止新媽媽因產(chǎn)后腸蠕動減緩而引起便秘.

四、助消化

新媽媽產(chǎn)后兩周內(nèi)身材內(nèi)臟尚未復(fù)原,為了不加重胃的累贅,該當(dāng)適當(dāng)吃些贊助消化的食物.山楂酸甜可口,食后能增進(jìn)食欲,贊助消化,而且能高興子宮,可促使子宮壓縮和加快惡露的排出.

五、補(bǔ)鈣

鈣是助長骨骼、生長牙齒的首要原料,新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦,可增加乳汁中的鈣含量,從而有利于寶寶骨、牙的發(fā)育.

六、優(yōu)化乳汁

母乳喂養(yǎng)的寶寶,所需營養(yǎng)全都來源于媽媽的乳汁.新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關(guān)系,提升媽媽奶水的質(zhì)量就和寶寶的健康息息相關(guān)了.

七、補(bǔ)充維生素

足夠的B族維生素能使乳汁充分,新媽媽要適當(dāng)吃一些粗糧、水果、蔬菜.