減肥是新媽媽產(chǎn)后必做的事情之一.減肥可以通過鍛煉和食療來同時進(jìn)行.

產(chǎn)后減肥食譜一

早餐：豆?jié){或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個.

午餐：一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜.

晚餐：沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份,可以適量加進(jìn)雞胸肉

下午茶可以食水果,最好選用蘋果.

產(chǎn)后減肥食譜二

早餐：稀飯一碗,水豆腐一塊,荷包蛋半個、青菜半碗.

午餐：面條30g,小白菜一份,餛飩四個、鹵豆干一片、飯后吃一個蘋果.

晚餐：水餃10個,鹵海帶,青菜湯一碗.

產(chǎn)后減肥食譜三

早餐：菜包子一個,水煮蛋一個、豆?jié){250g.

午餐：涼拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油.外加應(yīng)季蔬菜一份.

晚餐：意大利面半碗,煮青菜一碗,玉米濃湯一份.

產(chǎn)后減肥食譜四

早餐：牛奶麥片粥一碗,哈密瓜半個.

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄10—12個.

晚餐：河粉湯一碗半,河粉100g,內(nèi)加海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油,飯后水果一個.

產(chǎn)后減肥要保證補給豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),還要限制攝入過多的主食和脂肪.以上是4款產(chǎn)后減肥食譜,可以每日更換食譜,使?fàn)I養(yǎng)更均衡.但要注意,產(chǎn)后減肥要根據(jù)食譜慢慢來,不能急躁,否則身體得不到很好的恢復(fù),哺育嬰兒時營養(yǎng)也跟不上,這樣就得不償失了.