避免劇烈運動為了快速瘦身,許多產(chǎn)婦采取激烈的運動計劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會損害健康.產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康復并引起出血,嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷.別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少,否則容易造成運動傷害.

切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替

產(chǎn)后健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”.一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功,有時候扎進健身房一呆就是幾小時.要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥.

堅持有氧運動

有氧運動有極佳的燃脂效果,有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應(yīng)持續(xù)進行30分鐘以上,或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果.

注意事項

選擇輕、中等強度的有氧運動,并做到持之以恒,這樣有利于減重,并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈.

新媽媽的產(chǎn)后運動應(yīng)注意循序漸進,如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉,不僅對體質(zhì)以及形體的恢復有益,還可將全身的肌肉練得結(jié)實一些,消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復懷孕前的健美身姿.