產(chǎn)后瘦身計劃的進行,應(yīng)該要建立均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣,搭配適當(dāng)?shù)倪\動,同時依型的變化逐一挑選適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瘦身產(chǎn)品,千萬不可為了要趕快恢復(fù)身材,就穿著很緊的束腹或束褲,如此臀部與腹部的脂肪會因愛到過度的壓迫,產(chǎn)生排擠效用,造成體型的變形,同時加速產(chǎn)品的耗損,甚至因此血液循環(huán)不良而影響健康得不償失!

1.年齡接近高齡產(chǎn)婦(35歲以上為高齡產(chǎn)婦),在訓(xùn)練量上要適當(dāng)減少,不要急功近利,注意訓(xùn)練中和訓(xùn)練后身體狀況和恢復(fù)狀況的監(jiān)測.

2.體脂含量29.7%,略高,屬產(chǎn)后的正常范圍,因此可縮短“減重期”,更早地進入“局部減脂塑形期”.

3.血壓、血糖偏低容易造成運動性暈厥,因此在訓(xùn)練中變換體位時,應(yīng)注意動作緩慢,減少活動幅度較大的動作；在訓(xùn)練前2小時一定要補充足量的碳水化合物,訓(xùn)練中要少量多次數(shù)地補充糖水.

不要在訓(xùn)練前大量地補充糖,否則訓(xùn)練中血糖反而會下降.

4.由于植物神經(jīng)紊亂造成的心率不齊,在產(chǎn)后癥狀已經(jīng)逐漸消失.訓(xùn)練中仍要注意運動量的控制,不要長時間憋氣,少做靜力性訓(xùn)練；一旦出現(xiàn)心跳不正常,要立即停止訓(xùn)練.

5.腹部和大腿是脂肪堆積的主要部位,要將有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練有機地結(jié)合起來,加大重點部位的改善力度.