產(chǎn)后減肥操

步驟1　　

1、左右扭身,要盡力轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止

2、將手盡量升高伸直,然后向左右彎腰.一開始幅度可以小一點,逐漸增大.

3、下蹲后站起,盡量慢一些.做的時候盡量收腹,不要挺肚子.

4、將腿部蜷曲后放下,也是要盡量慢,但不要壓迫到腹部.

5、垂直地將腿部抬起.一開始可以做少量,量力而行.

6、向后拉伸腿部,有助于恢復(fù)翹屁屁.做的時候要記得脖子最好也能向前拉伸、仰頭.

7、像飛機起飛一般將手臂和腿部同時抬起,感覺到肚子上的肌肉被拉伸了.

8、和前一個動作差不多,但手要背向后方,拉伸脊椎.

9、類似仰臥起坐的動作,一開始可能做不起來,慢慢來.

步驟2

1、坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸.　

2、保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體向左轉(zhuǎn),再慢慢拉回面對正前方.　

3、另一側(cè)亦同,重復(fù)動作約20次.

4、雙膝并攏,雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離,臉朝正前方但上半身側(cè)傾.

5、另一邊也要重復(fù)做同樣的動作,交錯重復(fù)做20次.這樣可以緊縮腰側(cè)的腹筋,讓身體線條更完美.

效果：這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉,只作兩三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次,每次至少做八拍,持續(xù)三個月后,你一定能看出效果來,不但能維持美美的身材,而且也能舒解緊張的上班壓力呢！

2、減肥運動

一、呼吸運動

仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出.

二、舉腿運動

仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角.這可加強腹直肌力量.

三、縮肛運動

兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門.這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁.

四、胸膝運動

跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊.可在產(chǎn)后10至14天開始做.目的：防止子宮后位.