基本上,在產(chǎn)后的第一個(gè)月不必馬上急著減肥,這段時(shí)間應(yīng)該盡量吃營(yíng)養(yǎng)的食物（但是要注意食物的熱量）,多休息（可以維持日?；顒?dòng),但是要避免提重物或激烈的塑身運(yùn)動(dòng)）,并且保持愉快的心情.至于體重方面,只要維持在比剛生產(chǎn)完少2～3公斤即可（懷孕時(shí)體內(nèi)多余的水分）.不要太過于心急恢復(fù)原來的身材,免得弄壞了自己的身體,反而得不償失.

減重計(jì)畫應(yīng)該在產(chǎn)后4～6周（看身體復(fù)原情況而定）開始進(jìn)行,要注意剛開始不要把目標(biāo)訂得太高,免得達(dá)不到目標(biāo)時(shí),反而失去了堅(jiān)持下去的斗志.因此訂定一個(gè)合理可行的計(jì)畫,攸關(guān)減重成功與否.

以下幾點(diǎn)原則提供大家參考

1、設(shè)定產(chǎn)后6～8個(gè)月回復(fù)原來體重.

2、擬定有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)畫,從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘.

3、找志同道合的人一起運(yùn)動(dòng),互相砥礪.

4、吃高營(yíng)養(yǎng)、低熱量、低胰島素的食物.

5、哺喂母乳者,每周減重不宜超過0.5公斤,熱量攝取不得低于1800大卡.

6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥.

7、每天測(cè)量體重.